Planning semanal El calentamiento dinámico es el método más recomendable para preparar al cuerpo de cara a los ejercicios. Recuerda hacer todo de manera correcta, utilizando movimientos continuos que permitan elevar la frecuencia cardíaca y elevar la temperatura corporal de forma progresiva y segura. Puedes realizar estas sesiones de calentamiento que a continuación te describimos. Calentamiento 1 : 3 rondas de 30 segundos cada una de Jumping Jacks; Instep Stretch; Círculos con los brazos (hacia adelante/atrás, pequeños/grandes); Trunk Rotation (right and left). Calentamiento 2 : 3 rondas de 30 segundos cada una de Steam Engine; Trunk Rotation; Foam Roll IT Band and Quads (sólo podrás hacerlo si tienes el rolo de foam). Calentamiento 3 : Cardio a ritmo lento; 4 rondas de 5x sentadillas clásicas; 5x Multi-direction Leg Swing; 5x Zancadas Alternas. Semana 1 Día 1 Inicia con el Calentamiento 1 . Realiza 5 series de: 5x Push-up; 10x
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La preparación física de los espartanos era conocida como calistenia, un sistema que utiliza el propio peso corporal para hacer ejercicio físico. Si tú también quieres convertirte en un guerrero, toma nota de los puntos clave para iniciarte en la calistenia. NUTRICIÓN Primero y principal: la dieta Primero que nada, es importante diferenciar los distintos tipos de «dieta»: Normocalórica (para mantener el peso), Hipocalórica (para bajar de peso) Hipercalórica (para aumentar de peso). En la nutrición, uno de los principios más importantes relacionado con lo dicho anteriormente se basa en las calorías. Sin embargo, no es así de sencillo, y hay que tener en cuenta que el cuerpo no es una cámara calorimétrica, y no es tan sencillo. Tenemos muchísimas hormonas, y funcionarán de distintas maneras dependiendo nuestro tipo de alimentación, nuestro estilo de vida, nuestro descanso, nuestro estrés, etc… Beneficios de la calistenia Como he comenta